안녕하세요!
오늘은 건강과 다이어트를 모두 잡을 수 있는 양배추 일주일 도시락 레시피를 소개하려고 합니다.
특히 양배추 한 통을 깔끔하게 소비하고 싶은 분들께 딱 맞는 레시피들이에요.

바쁜 현대인들에게 간편하면서도 건강한 도시락은 정말 필수인데요,
오늘 알려드리는 양배추 레시피로 한 주 동안 맛있고 든든하게 챙겨드세요!

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🥓 양배추베이컨쌈밥

고소하고 짭짤한 베이컨과 아삭한 양배추가 만난 최고의 조합!
밥을 싸서 한 입에 쏙 넣으면, 간단하면서도 포만감이 대단합니다.

재료

• 양배추 잎 5~6장

• 밥 1공기

• 베이컨 5줄

• 참기름, 소금 약간

만드는 법

1. 양배추는 찜기에 살짝 쪄서 부드럽게 준비합니다.

2. 베이컨은 기름을 빼면서 바삭하게 구워주세요.

3. 밥에 참기름과 소금을 살짝 넣어 간을 맞춥니다.

4. 양배추 위에 밥과 베이컨을 올리고 돌돌 말아 완성!

Tip: 쌈장이나 고추장을 살짝 곁들이면 더욱 맛있어요.

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🐔 닭고기야채볶음

닭가슴살과 각종 야채를 듬뿍 넣은 볶음 요리.
고단백 저칼로리라 다이어트 도시락으로도 최고입니다.

재료

• 닭가슴살 200g

• 양배추 1/4통

• 양파 1개

• 당근 1/2개

• 소금, 후추, 올리브유

만드는 법

1. 닭가슴살을 한입 크기로 썰고 소금, 후추로 밑간합니다.

2. 팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 먼저 볶아주세요.

3. 닭이 반쯤 익으면 양파, 당근, 양배추를 넣고 함께 볶습니다.

4. 야채 숨이 죽으면 불을 끄고 통깨를 뿌려 마무리!

Tip: 매콤하게 드시고 싶다면 고추가루나 스리라차 소스를 살짝 추가해보세요.

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🐟 양배추참치조림

밥도둑이 따로 없는 참치조림을 양배추와 함께 만들어봤어요.
촉촉하게 조려낸 양배추와 짭짤한 참치가 찰떡궁합입니다.

재료

• 양배추 1/4통

• 참치캔 1개

• 양파 1개

• 간장 3스푼

• 설탕 1스푼

• 고춧가루 1스푼

• 다진 마늘 1스푼

만드는 법

1. 양배추는 큼직하게 썰어주세요.

2. 팬에 참치기름을 약간 두르고 다진 마늘, 양파를 볶습니다.

3. 양배추와 참치를 넣고 간장, 설탕, 고춧가루를 넣어 조립니다.

4. 물을 약간 넣고 약불에서 10분 정도 졸이면 완성!

Tip: 밥 위에 얹어 덮밥처럼 먹으면 더욱 맛있습니다.

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🌟 양배추 도시락, 이렇게 실천하세요

양배추는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 오래 유지해줘 다이어트에 매우 좋습니다.
또한 조리법도 간단해 바쁜 아침 도시락 준비에 딱 맞아요.

✅ 양배추는 미리 데쳐 냉장 보관하면 편하게 사용할 수 있습니다.
✅ 양배추 요리는 기름을 적게 사용해 가볍게 조리하는 것이 포인트!
✅ 하루 한 끼라도 양배추 도시락을 먹으면 건강과 다이어트 둘 다 챙길 수 있어요.

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✨ 마무리

오늘 소개해드린
양배추베이컨쌈밥, 닭고기야채볶음, 양배추참치조림
이 3가지 메뉴로 양배추 한 통을 정말 깔끔하게 소진할 수 있습니다.

 

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